漫漫長夜，你有過睡不著的經(jīng)歷嗎?你想過如何解決失眠問題嗎?

　　“睡不著的原因可太多了，睡不著的危害也不少。”3月16日，周三，是聊城市第四人民醫(yī)院健康睡眠門診主任張洪樂坐診的日子。他的目標是和患者一起，解決入睡困難、睡眠過程中早醒、睡眠深度不足或做夢影響睡眠質(zhì)量等問題。

　　睡不好 影響身心健康

　　“過年那幾天，我連著好幾天晚上失眠，白天吃不下東西，干啥都提不起精神。”60歲的吳安平(化名)來復(fù)診了，現(xiàn)在的他感覺神清氣爽。半個月前，他遭受著失眠的折磨，那時，剛退休的他不適應(yīng)新生活，每天躺到床上，就開始胡思亂想，腦子里面像放電影一樣一刻不停，怎么也睡不著。

　　“睡眠可以消除疲勞、放松身心，而睡眠不好，會影響身心健康。”張洪樂說，今年3月21日世界睡眠日的主題就是“良好睡眠，健康同行”充分說明了睡眠對健康的重要性。短期睡眠不足，會導(dǎo)致身體疲勞、頭腦不清醒等不適癥狀；長期睡眠不足，會導(dǎo)致記憶力下降，還會誘發(fā)或加重焦慮癥、抑郁癥等精神疾病，增加罹患高血壓、糖尿病、阿爾茨海默病等疾病的風(fēng)險，也會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力下降。

　　“長期熬夜后，很多人發(fā)現(xiàn)自己變胖了，這是因為睡眠時間不足，會造成能分解脂肪的荷爾蒙量減少以及血糖值升高，這些都是導(dǎo)致肥胖的誘因，時間一長，人就長胖了。”張洪樂說。

　　對癥破解 拯救睡眠

　　張洪樂判斷吳安平為急性失眠癥狀，為他開了藥，普及了相關(guān)的健康知識，并教給他腹式呼吸和放松的方法，用以改善失眠狀況。僅用了一周，吳安平的睡眠質(zhì)量就改善了。

　　同日就診的市民邵蘭(化名)總覺得自己晚上睡不著，但家人卻說聽到她在打呼嚕，張洪樂懷疑她有呼吸睡眠暫停狀況，導(dǎo)致其始終處于淺睡眠狀態(tài)。邵蘭決定在醫(yī)院進行睡眠監(jiān)測，睡眠監(jiān)測可以直觀地了解患者睡眠質(zhì)量，儀器通過收集患者的睡眠數(shù)據(jù)，繪制出患者的睡眠腦電圖，醫(yī)師可以根據(jù)各類曲線的變化，來判斷患者的睡眠情況，并給予對癥治療。

　　“睡不著的原因有很多，首先要明確其原因，比如，有的患者最近遇到了急事，有的存在焦慮、抑郁的情緒，還有的睡眠習(xí)慣不好。”張洪樂發(fā)現(xiàn)，有些患者總是希望用安眠藥改善睡眠質(zhì)量，但認知行為治療是目前改善睡眠障礙的首選方法，這也是他一直嘗試的方向，他印制了“上、下、不、動、靜”五步療法宣傳資料。最近，他還組織一部分有睡眠障礙的患者參與了睡眠改善小組，從改變患者認知入手，通過放松訓(xùn)練、身體掃描、做“樂眠操”等方式，讓患者學(xué)會睡前放松和集中注意力，嘗試過的患者們表示睡眠質(zhì)量有所改善，有的患者在活動現(xiàn)場就睡著了。

　　如何擁有好睡眠

　　每個人都有自己的睡眠習(xí)慣，有人要聽輕音樂入睡，有人習(xí)慣于自己的枕頭，還有的人在陌生環(huán)境反而睡得好，而且每個人對睡眠時長的需求不一樣，有人需要睡7—8小時，有人睡5—6小時就能精力充沛，“入睡時間10—20分鐘內(nèi)，睡眠中很少醒來，夜間做夢不多，睡醒后人精力充沛，沒有疲勞感，滿足這些條件，就說明睡得不錯。”相比于睡眠時長，張洪樂建議市民關(guān)注自己的睡眠效率。

　　睡眠時間越長越好嗎?并不是，過多的睡眠也會影響健康。張洪樂說，曾有一位老年患者，每天上午下午都要睡兩個小時，晚上還期待10點就能入睡，一旦睡不著，就想靠安眠藥入睡，“這就是誤區(qū)，老人總覺得自己身體不好，需要休息，但睡這么長時間并不合適。”張洪樂說，很多學(xué)生平時上學(xué)睡不夠，周末就賴床不起，這樣會打亂睡眠節(jié)奏，也不太合適。

　　張洪樂提醒，偶爾的失眠不必放在心上，但第二天不宜長時間補眠，這樣有可能形成惡性循環(huán)。如果長時間失眠，可以嘗試以下辦法：建立健康的作息時間，養(yǎng)成按時上床、按時起床的好習(xí)慣；控制午睡時長，如果午睡超過1小時，人容易進入深度睡眠，睡醒后會感到比較疲倦；如果上床后沒有睡意，不如下床活動；睡覺前，最好遠離電子產(chǎn)品，營造一個溫馨舒適的睡眠環(huán)境。(訪談專家：張洪樂 ；記者：鞠圣嬌)