壓力是生活中不可避免的一部分，來自工作、家庭、學(xué)業(yè)、人際關(guān)系等方面，有時(shí)人們也會(huì)面對多重壓力。我曾有位中年患者，孩子進(jìn)入高中后，學(xué)習(xí)成績從名列前茅下降到中等水平，她由此想到孩子可能考不上好大學(xué)、找不到好工作，以后要像自己一樣辛苦工作。再加上受疫情影響導(dǎo)致收入水平下降，多重壓力下，她十分焦慮，出現(xiàn)失眠、煩亂、胸悶、食欲下降等癥狀。

　　從心理學(xué)上講，壓力是對一個(gè)威脅或挑戰(zhàn)事件進(jìn)行評估并作出反應(yīng)的一系列生理、心理和行為動(dòng)態(tài)變化的過程，身、心兩方面都會(huì)作出應(yīng)激反應(yīng)。面對壓力，人體有三個(gè)階段：第一階段為警覺階段，注意到壓力的存在，調(diào)動(dòng)資源應(yīng)對挑戰(zhàn)；第二階段為抵抗階段，挑戰(zhàn)持續(xù)存在，人體為了保持平衡，大量消耗已經(jīng)準(zhǔn)備的資源；第三階段為衰竭階段，如果問題未能解決，人體已經(jīng)沒有足夠能源去對抗壓力，就有可能走向崩潰。如果壓力過大，人長期處于應(yīng)激狀態(tài)，儲(chǔ)備資源逐步耗盡，便會(huì)帶來不適，有的人可能會(huì)感到心跳加快、出汗、震顫、呼吸急促、窒息、惡心、頭暈、虛弱、自覺肌肉緊張無法放松、肌肉緊張性疼痛、疲乏無力、眼瞼面部肌肉抽動(dòng)、雙手指細(xì)微震顫等。有的人會(huì)變得焦躁、容易發(fā)脾氣，“一點(diǎn)就著”或者出現(xiàn)悲觀、厭世情緒。

　　過大的壓力會(huì)讓人不舒服，我們可能感到焦慮、抑郁，但不可否認(rèn)壓力也會(huì)帶來動(dòng)力，會(huì)幫助我們調(diào)動(dòng)更多的人體資源，保持對某一件事的興趣，把事情完成得更完美。

　　每個(gè)人對待壓力的閾值是不同的，同樣的壓力，有的人可能就無法承受，有的人卻應(yīng)對自如。其實(shí)，無法承受壓力并不是你的問題，如果壓力已嚴(yán)重影響你的社會(huì)功能，如不愿意上學(xué)、無法正常與人交往，或?qū)е铝艘钟簟⒔箲]等情緒，可以到醫(yī)院就診，尋求專業(yè)人士的幫助。然而，很多患者受軀體疾病的影響，并且有精神、心理疾病的病恥感，第一次就診經(jīng)常到綜合性醫(yī)院治療胃痛、頭痛等，然后才來到心理門診。如果壓力帶來的焦慮、抑郁屬于輕中度，可以通過心理咨詢解決，也可以參加醫(yī)院組織的心靈成長小組，獲得心靈的全面成長。如果問題嚴(yán)重，就需要采用藥物、心理治療相結(jié)合的方式。

　　既然壓力無法避免，我們要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，可以用以下方式來緩解壓力：第一，寫日記，書寫有助于梳理思維，大腦快速思考就有可能發(fā)現(xiàn)解決問題的關(guān)鍵；第二，提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可促使多巴胺的釋放，減輕抑郁、焦慮癥狀，并有利于提高注意力；第三，改變飲食，減少咖啡因、游離糖的攝入，盡量不要夜間加餐；第四，好好休息、不要熬夜，給緊繃的神經(jīng)以放松的機(jī)會(huì)；第五，培養(yǎng)健康的愛好，以獲得心理的平衡。

　　只要我們對某一件事有期待，希望它變得更好，就一定會(huì)承受壓力。所以，我建議市民朋友多看到壓力的積極一面，嘗試與壓力和諧相處，接納它的存在，并積極面對它。(訪談專家：杜志國 ；記者：鞠圣嬌)